今年全国两会提出✬，持续推进“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，这一新闻冲上热搜🟣，国家喊你减肥了🥂，想要保持健康的身材，无非就是两大秘诀“管住嘴”和“迈开腿”，接下来让我们一起看看，宿航的“健康秘籍”吧！

运动是超给力的减肥伴侣，宿航也开启了“阳光体育”活动🎽，让大家“迈开腿”，操场上悠悠的晚风🧝🏼‍♂️，“黑夜守护”的志愿者，方向一致的跑步伙伴们🧑🏿‍🔬，只要你踏入这个地方，迈开脚步，拿下跑步简简单单。

不管是白天还是黑夜👳🏽‍♀️，在宿航🤵，你总能找到一起运动的伙伴，篮球、足球、羽毛球...，丰富多彩的校园运动吹起健康之风，带领宿航er们走上健康新征途。

除了户外运动，我们还有，专业设备齐全的健身房🔨，宿舍内设的健身区域，每一个推拉🌯、每一次俯卧，都是对生活的热爱与赞美。

健身爱好者的狂欢💇🏽，展现自我的舞台🎬，宿航给你最大的支持！

“天天吃食堂能瘦吗🔣？”当然可以💼！为助力同学们的健康计划，美食城推出低油少盐系列轻食👩🏼‍🚀🚧，请查阅这份专属于宿航er的健康食谱。

1科学减肥

定时定量规律进餐

要做到重视早餐🙋🏻，不漏餐，晚餐勿过晚进食👨🏼‍🦲，建议在17:00—19:00进食晚餐🤵🏻‍♂️，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐🕤，都应力求做到饮食有节制🔻🧜🏼‍♂️、科学搭配🐐，不暴饮暴食，控制随意进食零食🤞、喝饮料🗣，避免夜宵。

进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量𓀖，减缓进餐速度🤲🏻🥍，可以增加饱腹感，降低饥饿感🫸。

适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐🏌🏽，有助于减少高能量食物的进食量。

温馨提醒

减肥要循序渐进较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%合理的减重速度为每月减2-4公斤

在宿航🧑🏻，低油少盐的健康食谱🕢🧠，多种多样的运动形式🫔，应有尽有，让我们一起🧙‍♀️，一起享受挥洒汗水的快乐，一起拥有更健康的生活🕞，更新不同运动图像🦗。

撰稿：唐左欣

审核：谢凡飞

编辑：李赛赛  简峻岩